Nie wiem czy to dobrze że piszesz o tialo bo juz widze jak co drugi forumowicz do do kebsa dorzuca tabsa tialoridu %-) Ogólnie to na takie różne tematy wiele rozmawiałem z Lukim i pojawił się pomysł szkoleń, jest nawet kilka miejsc, siłowni gdzie chcieliby abyś my zrobili seminarium/szkolenie. Oczywiscie nie bedzie to szkolenie typu co są białka, [...]
[...] 2-3 kg na miesiac a ruszalem sie i tak i ta bardzo duzo . W najlepszym momencie wazylem 86 kg na wiosne czyli 17 kg wiecej niz na poczatku lata . Nie potrafisz zrozumiec ze silownia nie jest potrzebna tylko po to zeby walic mase ?? Chlopie ty nawet nie wiesz sam co piszesz . Koncze z toba rozmowe , bo nie chce mi sie znizac do twojego poziomu . [...]
kiedys tzreba cos npaisac:) meni nie bylo na siłowni prawie 3 miesiace i powrocilem bylem jzu dwa razy w tym tygodniu i zakwasy czuje jeszce do tego momentu choc nie sa jzu takie brutalne ale co minie cieszy ze wycisne bez cwiczen marne ale jest 95kg:) hehe a kumpel sie założyłe ze 90kg nie podniose i stracił piwko ktore wypilismy odrazu po silce [...]
hey, postanowiłem podzielić się z Wami objawami mojego HIITa. Po pierwsze zgodnie z instrukcjami zamieszczonymi na pierwszej stronie tego wątku, zaczynam wszystko od rozgrzewki. Po rozgrzewce muzyka i na rower. robie 8 minutowy trening 30s truchtu - 10s sprintu, zatem wychodzi 12 mini-cyklów. Kiedy już skończe zauwazam takie objawy: - lekkie [...]
darioman7 Hehe, może dzisiaj tak zrobię :-) Banana Zdaję sobie sprawę, że dół pleców odrobinę się odrywa. Na dużych obciążeniach również nie mogę tego do końca wyeliminować, będę się starał. Film z serii 300kg nie został nagrany, ponieważ po raz pierwszy podchodziłem do takiego ciężaru, nie wiedziałem jak to pójdzie, a partner musiał mi pomagać. 6 [...]
ulagus rok temu kiedy się redukowałem porządnie piłem wodę nisko-sodową i nie używałem soli. Obecnie stwierdzam, że nie ma to takiego kluczowego znaczenia, a sód powinno się obciąć dopiero przy "docince", czyli już po dobrych kilku tygodniach redukcji. counts jak to rozumieć %-)? Moje czy panienki z drugiego planu? %-) canecorso dla jasności - [...]
Mam problem z połączeniem do internetu. Od wczoraj mimo odnajdywania sygnału WiFi nie chcę się połączyć mój laptop z internetem. Postaram się jak najszybciej to naprawić, bo od znajomych dodawanie wpisek zajęłoby mi za dużo czasu. Poza tym sami non stop korzystają z laptopów. Scotty91 przerobiłem kilka kombinacji, np. osobno wyciskania i osobno [...]
Dziękuję w jej imieniu :-) Ok, czas powrócić do regularnych wypisek. Po przerwie 4-ro dniowej od siłowni i również nieco od diety, będzie maksymalne uderzenie. Planuję dzisiaj wykonywać eksplozywne ruchy przy treningu pleców i zacząć ciężkim martwym ciągiem. Może uda się coś nakręcić!
Ale chciałem o coś spytać - chodzi o siłę ciosu boksera już "ułożonego", czy o siłę ciosu surową, początkową? Bo ja np gdy jako wątły 17 latek kupiłem sobie pierwszy worek, to miałem siłę ciosu kilka razy mniejszą niż dzisiaj, chyba.... Zawsze mnie to zastanawiało, jak czytam wszędzie że siła ciosu jest wrodzona... Oczywiście znaczenie [...]
.. Może jak zacznę robić wznosy 30 kg hantlami to urosną :-O raczej jak zaczniesz robić znowu 5kg.. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-15 11:10:53 Bardzo krótko i rzeczowo. Rób 5 kg hantlami. Dziękuje za ironię, ale nic nią nie wniosłeś. Za nim się wypowiedziałem zerknąłem w twój dziennik i foty z maja tego roku i dalej podtrzymuje [...]
25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]
A jakbyś zrobił po jednej serii przysiad (15-20 powtórzeń), ława, drążek, pompki na poręczach do załamania w powtórzeniach 12-15 bez odpoczynku.... Nie ważne, nie zrobiłbyś. Na pewno nie za pierwszym, ani za drugim, ani za trzecim razem. Ze świeczką szukać na siłowni kogoś kto by to zrobił. Ja robię odpoczynek i boje się wode pić bo mam wrażenie, [...]
Ćwiczenia dobre ale za duża ilość serii, zajedziesz się gwarantuje tymbardziej jak to redukcja. Maksymalnie 20 serii na treningu. Zmniejsz tam gdzie masz 4 serie na conajmniej 3. Oraz mniejsze partie jak biceps i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - [...]
Po pierwsze na siłowni więcej nie znaczy lepiej. Jak będziesz ćwiczył na dużych ciężarach z udziałem ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowania to 20 sek będzie wystarczające, ale to już twoja sprawa. Skos głową w dół to tak jakbyś się na ławce do brzucha położył i wyciskał, a głową w góre to odwrotnie.
czyli w końcu jak? robić dwu czy trzy-częściowy trening fbw? // To zależy wyłącznie od Ciebie. czy fbw należy ćwiczyć co dwa dni (pn-śr-pt-nd), czy możliwe jest też 3 treningi (pn-śr-pt)? // TO również zalezy od Ciebie, wazne by nie ćwiczyć dzień po dniu. Możesz biegać. Ta przerwa ma dac ci odpoczynek od siłowni. Ogólnie też, ale zakładam że nie [...]
chodzi mi o to czy fbw robi się tak jak piłkarze robią trening na siłowni. mianowicie - mają wyznaczone ok 10 ćwiczeń, robią każde po kolei, i potem znów powtarzają 10 ćwiczeń i tak np 2-3 serie. czy robi się to jak w normalnym treningu na poszczególne grupy mięsni np. przysiady ze sztangą pierwsza seria x 12, chwila przerwy następna x 8 i dopiero [...]
Renia, Anchy, Susełek - witam w moich skromnych progach ;-) @ Viki - Ja raczej należę do tych co są non-stop głodni i sama się dziwię, jak mogłam wytrzymać 5 dni oczyszczania na samych warzywach. No ale perspektywa wbicia się w suknię ślubną mnie zmotywowała %-) Długo się biłam z myślami, czy w ogóle zacząć truchtać, ale zaczynałam od marszu i [...]
Trening 2x dziennie będzie za cięzki jak na początek, chyba ze będą to 2 lekkie treningi, ale nie wiem czy będzie się opłacało tak robić. Jeżeli chcesz zacząć robić od lipca, proponowałbym jako wstęp do biegania przynajmniej raz na 2-3 dni pograć w piłkę, czy pobiegać trochę. Spróbuj tak: Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
